[...] Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: omega 3 olimp, witaminy z olimpu, WPC, herbaty typu czerwona zielona biała, duzo wody, wiadomo moleko do WPC Orzechów i płatków nie jadam. Ostatnio kupiłem jakies płatki ale to dla testu tylko, [...]
[...] o tym wypadku? http://polskalokalna.pl/wiadomosci/lodzkie/news/tragiczny-wypadek-na-krajowej-osemce,1654379,234 wracałem z eventu i byłem tam jedna z pierwszych osób. może minute wcześniej sie ten wypadek stał i ku rwa oczywiście NIKT oprócz 2-óch młodych kolesi się nie zatrzymał!!!!! **** a to tam zobaczyłem to masakra, 3-4 osoby na miejscu [...]
pierwsze 3 dni daj po 1 tabsie potem połowe tabsa co 2 dni po ok 2 tyg na exe powtórz badania estro powinno się unormować,odblokowanie zrobisz w ostatnich 2 tyg propa podasz hcg 10.000 j.m. 2500 w poniedziałek i czwartek 3 dni po ostatnim propie wchodzisz na clomid min 3 tygodnie po 50 mg
[...] dobra dietke. A6W przy oponce troche Ci pomoze, ale cudow nie oczekuj. Na brzuch (rozbudowanie) najlepiej 3 razy w tygodniu tak jak kolega wyzej pisal abs 2 albo jakies inne cwiczenia. Co do aerobow to najpierw 3 razy w tygodniu po 30 min, potem 4 razy w tygodniu 30 min i co tydzien dodawac 5 min az dojdzie sie do 1h. Efekt gwarantowany pozdro
wlasnie mialem edytowac wiadomosc nie moge zjesc bo: 1)na 10 min przerwie sie nie wyrobie 2)nie chce nosic ryzu do szkoly... 3)chyba, ze gainer - ale to kosztuje Chodze spac o 23 (bo o 6:30-7) musze wstawac do szkoly ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Hej pytanko, 3 tygodnie redukcji za mną i około 2,5-3 kg mniej, jade ciągle na tej samej ilości kcal i sie zastanawiam czy uciąć juz z 100 czy robić dłuzsze aeroby ? obecnie po około 30-35 min po treningu siłowym 4 razy w tyg.
[...] siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy metaboliczne?? I czy mając HIIT 2 razy w tyg. dorzucenie aerobów po treningu na siłowni byłoby odpowiednie (około 20 minut biegu), czy to jednak za dużo? Zacznij od FBW + zwykłe bieganie ,jeżeli będzie zastoj daj hiit A jaka forma biegania? Po treningu ok. 20 min i w dni bez siłowni ok. 40 [...]
Mam do was pytanie jeżeli czy w podpunkcie "trening siłowy" wliczać czas na bieganie czy nie ? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal I jeszcze jedno przy okazji jaka metoda bardziej dokładna jest kalkulator czy obliczanie według wzoru ? Zmieniony przez - [...]
Mam do was pytanie jeżeli czy w podpunkcie "trening siłowy" wliczać czas na bieganie czy nie ? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal I jeszcze jedno przy okazji jaka metoda bardziej dokładna jest kalkulator czy obliczanie według wzoru ? Zmieniony przez - [...]
Zamienił bym na: SOWELO AAKG 5000mg L-ARGININA -. 30 min przed treningiem SOWELO CYTRULINA JABŁCZAN 5000mg - . 30 min przed treningiem 12OLIMP WITAMINY VITA-MIN MULTIPLE SPORTTREC - codziennie po posiłku(biała bierzesz to posiłku z tłuszczami, niebieska brał bym na noc) CM3 1250 180 CAPS KREATYNA JABŁCZAN ENERGIA - 3 kaps po treningu oraz 3 kaps [...]
Napiszę jak ja robiłam swój kaloryfer i to wystarczyło. 2 razy dziennie trening rano 15 minut spięcia 3 serie po 50 powtórzeń i unoszenia nóg 3serie po 30 powtórzeń z mandżetami(opaski na nogi) wieczorem 30 min. do 600-700 różnego rodzaju powtórzeń spięcia, unoszenia nóg. Trening robiłam 5 razy w tygodniu i do tego aerobówka 40-60 min. Dieta [...]
[...] Caly trening z tabata zajmuje mi jakas godzine Do konca marca chodzilam na silownie robilam trening taki sam tyle ze tam dodatkowo bylo cardio w postaci biezni : 10 min bieznia 10 interwaly. Do czasu epidemi tej aktywnosci bylo na pewno wiecej Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19340201&tid=1203031&fid=446 [...]
boszz już koniec środy... jak dobrze moje posiłki wczorajsze i dzisiejsze ale zapomniałam o 2 żółtkach kilku łyżkach cukru i spirytusie a trening był taki: 10 min orbitrek ściąganie drążka do klatki: 15x25kg - 2serie 10x35kg wiosłowanie na maszynie : 15x15kg - 2 10x20kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 16 12 9x2,5kg uginanie ramion w chwycie [...]
jak fajnie już dziś środa8-) wczorajszy trening 10 min orbitrek wykroki: 20*9kg - 1 seria 20*10kg -2 serie nożyce 15*7kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 15*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg [...]
[...] wykonywać cardio ... dziś np na chwile obecną wszamałem 3500 kal , starając się by było ok 3 g białka na każdy kg mojej wagi .. natomiast dzisiejsze cardio to 5 serii po 2 min biegu , o tętnie 70 % maksymalnego na przemian z średniointensywnym marszem również po 2 min . Jutro ostatnia mam nadzieję wizyta kontrolna u chirurga , lekkie cardio , [...]
[...] na bramie oraz rozpiętki na bramie od dołu takim samym trybem. Do tego 2 ćwiczenia na maszynach: wyciskanie na maszynie siedząc oraz rozpiętki na maszynie siedząc. Trybem takim samym jak poprzednie ćwiczenia. Wychodzi min. 36 serii. Zmieniony przez - ghoost86 w dniu 2014-04-13 16:30:48 Zmieniony przez - ghoost86 w dniu 2014-04-13 16:40:21
[...] - bieg czas: 65' Komentarz: bieg powolnym tempem około 10-11km/h, ale i tak lało się ze mnie jakby ktoś wodę w kiblu spuścił Trening kardio - tabata thrusters Czas: 20 min Obciążenie: 2x 10kg Powtórzenia: 15,14,14.. a potem to już nie liczyłem, w ostatniej serii chyba było 12 albo 13, w kżdym razie *****sko ciężko Dieta: 1. tuna, oliwa, [...]
Trening/dieta/suplementacja - prosba o rade! :-)
